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【爱运动 爱生活】秋季锻炼注意事项,小伙伴们都造么?!

2014-10-09 21:27 黔西南在线 来源:

【爱运动 爱生活】秋季锻炼注意事项,小伙伴们都造么?!

【爱运动 爱生活】秋季锻炼注意事项,小伙伴们都造么?!

注意衣着防止感冒

秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。

及时补水防止秋燥

从潮湿闷热?#21335;?#23395;进入秋天,一下子气候?#31245;?#36215;来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉?#31245;鎩?#21475;舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便?#31245;?#31561;症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新?#36866;?#33756;?#28909;?#28070;食物,或是平时多?#32570;?#31958;梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常?#32622;冢?#38450;止咽喉肿痛。

做好准备防止拉伤

对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,因为人的肌肉和?#30171;?#22312;秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,?#30171;?#30340;伸展度降低,神经?#20302;?#23545;肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下?#19981;?#19979;降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节?#30171;?#25289;伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。

循序渐进切忌过猛

有的人觉得运动量大身体才能练好,抵抗力强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。从中医理论讲,秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶?#21361;?#25152;以运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。



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